Кофе нь зүрхний эмгэгээр өвчлөх, нас барах эрсдлийг бууруулах тухай

Зүрхний шигдээс болон тархины харвалтын суурь шалтгаанд олон жилийн турш үргэлжилж буй судасны архаг эмгэг болох судас хатуурах, өөхөн товруу үүсэх эмгэг жам нөлөөлж байдаг. Үүнийг энгийн үгээр тайлбарлах юм бол ердийн үед цусаар орж ирж буй холестролыг дархлааны эс болох макрофаг залгиж, биемахбодыг хамгаалдаг. Хэрвээ холестрол буюу өөхөн дуслууд хэт их ороод ирвэл макрофаг эс маань дийлдээд, исэлдэх урвалын нөлөөнд үүргээ гүйцэтгэх боломжгүй болж үхдэг. Ингээд судасны хананд гэдсээрээ дүүрэн өөх чихсэн макрофаг эсүүдийн цогцсууд бөөгнөрч өөхөн товрууг үүсгэдэг. Энэхүү өөхөн товруу нь судасны ханыг зузаан болгож, цус гүйх зайг багасгасанаар судас нарийсч, түүгээр явах цусны урсгалын даралт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх эмгэгтэй болно. Нөгөө талаар энд тэнд буй овон товон өөхөн товруу нь цусны хуйлралтыг үүсгэхээс гадна тухайн эрхтэнийг тэжээх хангалттай хэмжээний цусыг тээвэрлэхэд механик саад үүсгэсэнтэй холбоотой зүрхний булчин эсвэл тархины эд үхжиж үхэлд хүргэх аюултай. Тэгвэл кофенд агуулагдах антиоксидант буюу үл исэлдүүлэх чадвартай феруликийн хүчил (ferulic acid) нь макрофаг эсийг үхэх аюулаас хамгаалсанаар өөхөн товруу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг нь судалгаагаар нотлогджээ. Хамгийн тохиромжтой нь буюу зүрх судасны эмгэг үүсэх, нас барах эрсдлийг 21%-иар бууруулдаг хэмжээ бол өдөрт 3-5 аяга кофег тогтмол ууж хэвших явдал юм. Гэхдээ хэрвээ та ногоон цай уудаг бол кофетой мөн ижил үйлчилгээ үзүүлдэг тул өдрийн норм хэмжээ тань нийлээд 5 аягаас илүү гарахгүй байвал зохистой. Дунджаар өдөрт 2 аяга ногоон цай, 2 аяга кофе ууж дадвал урт наслах боломжтой болохоос гадна зүрхний шигдээсээс болж лав үхэхгүй байхнээ. Хэрвээ кофены орц найрлаганд ордог бодисуудад хэт мэдрэг буюу кофе уухаар зүрх дэлсээд, салгалаад байдаг бол ногоон цайг өдөрт 3-5 аягыг ууж хэвшээрэй.

Чихрийн шижин, таргалалт, судасны хатууралтай нөхдөд өгөх зөвлөмж (Adiponectin)

 Адипонектин гэж юу вэ? Хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Өөхний эсийг adenocyte гэж нэрлэдэг. Үүнээс ялгардаг дааврыг нь adiponectin гэнэ. Энэ нөхрийн хэмжээ багасаад ирэхээр өөх хуримтлагдаж таргалдаг. Эсрэгээр ихсээд ирвэл турдаг учиртай. Хүн таргалаад ирэхээр өөхний эсүүдийн тоо нэмэгддэггүй. Харин хэмжээгээрээ томорч бэлцийж ирнэ. Ингээд томорч шахцалдаад ирсэнтэй холбоотойгоор өөхний эсүүдийн завсраар явсан цусны хялгасан судаснуудаа дарснаас болоод тэжээлгүйдэж, даавруудынх нь ялгаралт буураад ирдэг. Өөхний эсээс адепонектинээс гадна лептин гэдэг даавар ялгардаг. Лептин цусаар дамжин тархинд очиж, цадсан мэдрэмжийг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл мань эрийн биемахбодид хангалттай өөх тос байнаа, нэмж идээд хэрэггүй гэсэн дохиог илгээж байдаг. Тэгэхээр эдгээр хоёр даавар их хэмжээтэй ялгарах тусмаа л сайн гэсэн үг. Адепонектин нь тураахаас гадна эсүүдийн инсулинд мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлэх, судасны хатуурал, харвалт, шигдээс, хорт хавдраас сэргийлэх тэр байтугай хөгшрөлтийг удаашруулж барьдаг гайхамшигтай үйлчилгээтэй даавар учраас орчин үеийн анагаахын шинжлэх ухааны анхаарлыг зүй ёсоор татаж буй эд юм.

Тэгэхээр энэ гайхамшигтай дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд уншигч та юу хийж болох вэ?

1. Тамхи битгий тат (судалгаагаар тамхи татдаг хүмүүст дааврын хэмжээ хамгийн бага байсан)

2. Өглөөг сайхан чанасан кофе ууж эхлүүлдэг дадалтай болвол дааврын ялгаралт нэмэгдэнэ.

3.  Мэдээж бага ид, сайн хөдөл.

Дээрх 3 дүрмийг мөрдөж чадахгүй ээ гэвэл ядаж доорх 3 дасгалыг өдөр бүр хийгээд байвал сарын дараанаас адепонектиний хэмжээ нэмэгдээд эхэлнэ шүү. Гэдэс чинь багасана шүү. Сэтгэл санаа тань өөдрөг болно шүү. Тэгээд магадгүй урам зоригтойгоор дээрх 3-ийг хэрэгжүүлэхээр хичээх ч юм билүү. Танд амжилт хүсье. 

Өдөрт 2 удаа доорх 3 дасгалыг хийж заншаарай.

Дасгал№1 

Хана налаад сайхан эгц зогсоно. Хоёр гарын алгыг хананд нааж өгнө. Энэ эгц байрлалд 3 минут болох ёстой.

Дасгал№2

Хананаас мөрний хэмжээтэй зай авч, эгц урагшаа харж зогсоно. Зөвхөн цээжээрээ эхлээд баруун тийш эргээд, зүүн гарын алгыг хананд хүргэнэ. Дараа нь зүүн эргэж, баруун гарын алгыг хананд хүргэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг 30 удаа давтан хийнэ.Ингэхдээ чанга дуугаар тоолж хийх хэрэгтэй.

(энэ зурган дээрх шиг хоёр гараар зэрэг хүргэхгүй, ээлжлэх хэрэгтэй. Яг тохирсон зураг олж чадсангүй, хүлцэл өчье)

Дасгал№3

Бас л нөгөө хананыхаа урд зогсоно. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсож байгаад хоёр гараа зэрэг өргөн толгой дээрээ авчирч алгаа ташна. Эргээд буулгахдаа чанга дуугаар хахаха гэж инээх хэрэгтэй шүү. Энэ дасгалыг мөн 30 удаа давтан хийнэ.