Weight control hormones №1 ИНСУЛИН- INSULIN

Инсулин нь нойр булчирхайн бета эсээс ялгардаг даавар юм. Өдрийн турш тасралтгүй бага хэмжээгээр ялгарах бөгөөд хоол идсэний дараа их хэмжээтэй ялгардаг. Инсулин нь биеийн эд эсүүдийг цуснаас сахар шингээн авч энерги болгон зарцуулах эсвэл хадгалах үйлд тусална.

Инсулин нь биед өөх хуримтлуулдаг гол даавар юм. Инсулин өөхний эсүүдэд өөх хуримтлагдахыг нөхцөлдүүлэх ба хуримтлагдсан өөх задрах үйл явцыг хориглоно. Харин биеийн эсүүд инсулинд тэсвэртэй болоод ирвэл цусан дахь сахар, инсулины хэмжээ нэмэгдэнэ. Цусан дахь инсулины түвшин удаан хугацаанд өндөр байсантай холбоотой таргалалт болон метаболик синдром үүснэ. Хэтрүүлэн идэх ялангуяа чихэр, боловсруулсан нүүрс ус, түргэн хоол зэрэг нь цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн эсүүдийг инсулинд тэсвэртэй болгодог. Цусан дахь инсулины түвшинг хэвийн болгох, эсүүдийн инсулинд тэсвэртэй байдлыг эвдэхийн тулд ямар арга хэмжээ авах вэ?

 Үүнд:

1.      Фруктоз, сукроз, глюкоз огт хэрэглэхгүй байх

2.      Нүүрс усны хэрэглээг байж болох хамгийн бага түвшинд барих

3.      Уургыг тохируулж хэрэглэх (уураг нь богино хугацаанд инсулины түвшинг нэмэгдүүлэх боловч удаан хугацаанд тогтмол хэрэглээд байвал гэдэс харвинг багасгасанаар биеийн эсүүдийг инсулинд мэдрэмтгий болгож нөлөөлнө)

4.      Сайн өөх тос ид (маргарин биш цэвэр цөцгийн тос, шар тос, цөцгий, зөөхий гэх мэт) Өөх ихтэй загасны мах тогтмол идэх нь өлөн үеийн сахарыг буулгах нөлөөтэй. Хэрвээ загасны олдоц муу бол омега 3-ыг өдөрт 3 грамм хүртэлх капсулаар ууж хэрэглэнэ.

5.      Тогтмол дасгал хийж занших хэрэгтэй. Өдөр бүр 30-1 цаг алхах, шогших, гантел өргөх зэрэг эсэргүүцэлтэй дасгал хийгээд байвал 3-4 сарын дараанаас биеийн эсүүд инсулинд мэдрэмтгий болж ирдэг.

6.      Эсүүд нь инсулинд тэсвэртэй болчихсон метаболик синдромтой хүмүүсийн бие дэх магнийн хэмжээ эрүүл хүнтэй харьцуулахад багассан байдаг. Тиймээс өдөр бүр унтахын өмнө 400-500 грамм магнийг нэмэлтээр ууснаар инсулинд тэсвэртэй байдлыг бууруулах сайн нөлөөтэй.

7.      Ногоон цай тогтмол ууж хэрэглэх нь цусны сахарыг бууруулж, эсүүдийг инсулинд мэдрэмтгий болоход сайн нөлөө үзүүлнэ.

Дүгнэж хэлэхэд хэрвээ та том гэдэстэй бол, хэрвээ та тулай болон чихрийн шижин эмгэгтэй хэмээн оношлогдсон бол аль болох нүүрс ус огт  хэрэглэхгүй байхыг хичээж, тогтмол хөдөлгөөнтэй байгаарай хэмээн захих байна.